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本节课的重点内容以“杠铃平板卧推”为例讲解力量训练的基本方法及手段。在进行了充分的准备和热身活动后，教师带领同学们进入室内练习。其中，部分同学进行了身体基本形态指标测量，另一部分同学则观摩和练习了杠铃平板卧推的流程；班长、学委协同各位班干部帮助老师服务同学。

在整节课90分钟的时间里，同学们都能够积极参与其中，有的同学主动担当测量工作，有的同学协助记录数据，有的同学维持杠铃练习区内的安全与卫生，还有的同学主动提出问题。针对相关问题，任课教师都尽可能地逐一回答，悉心指点。接近下课时，同学们都颇有收获，既感受到了力量训练的不易，也懂得了学习相关知识的重要性。

课后，任课教师还根据同学们拍摄的部分教学短视频进行分析指导，使得线上辅导与线下教学逐步融为一体。